[...] mi sie treningi i mecze na poczatku maja to od razu waga poszla w gore, mniej kalorii spalam. Jak sie ponownie zaczna trening pilki bede musial wrzucic wieksza dawke carbo przed treningowo i zwiekszyc dawke bcaa, zachowac kalorie na poziomie min 4,5k kalorii aby waga powoli szla w gore. Zmieniony przez - Slawod1 w dniu 2013-06-09 10:25:42
[...] uginanie ramienia w oparciu o kolano 3x10x6kg Trening wyszedl dosc fajnie, jedyny problem byl w wycisku lezac ale to dlatego, ze bardzo krotkie przerwy stosowalem, caly trening zrobilem w niecale 40 minut. Dzisiaj mecz ligowy, od nastepnego tygodnia tne kalorie tak jak wedlug schematu. Zmieniony przez - Slawod1 w dniu 2016-03-12 10:31:09
[...] mojej diety :-)). Spróbowałem i podziękuję. Jako chit mógłby w sumie być (smak). Jak posmarowałem cieniutko (10gr na bułkę grahamkę) to mało co czuć było %-), a swoje to to kalorie już ma. jakoś 20% więcej niż wspomniana nutella 88-O Jak pisałem, 50gram to minimum na pieczywo }:-( A co do DIPSÓW, robiłem je trzecie raz w życiu. 2 razy na [...]
[...] wskazane raz na jakis czas doyebac do pieca ;-) No offence, full respect. Zmieniony przez - Kapitan Wodka w dniu 2013-06-12 09:18:56 Wydaje mi się, że MaGor ma rację. Jeśli poważnie traktuje się redukcję to taki dzień cofa nas w osiągnięciu celu (te nadmiarowe kalorie trzeba spalić - chyba, że nie było ich aż tak dużo to szkody jest niewiele).
[...] I jestem w stanie poświęcić mniejsze przyrosty mięcha dla zachowania niskiego BF. I próbuję coś wykombinować, żeby rosnąć i jak najmniej się otłuszczać... Organizm liczy kalorie, wiadomo, ale nawet jeśli zeżresz 6000 kcal dziennie i po godzinnym treningu siłowym walniesz np. 40 min aerobów to spalisz tłuszcz, bo w którymś momencie skończy Ci [...]
[...] treningi. 3 tygodniowo, po 2 z tych ćiwczeń (tak, tak dwa), i pięc serii i maks. pięć powtórzeń. 120s przerwy pomiędzy seriami. 4. Nie cwicz więcej. Stracisz tylko kalorie, które twój organizm potrzebuje na rozbudowę. Nie martw sie o biceps i małe grupy mięśniowe-te ćwiczenia są złożone, także załatwiają kilka grup na raz. Ten trening [...]
Dzięki za uwagi odnośnie węglowodanów. Ulepszona wersja diety z węglowodanami i wszystko chyba się zgadza. Wiek: 18 lat i 6 miesięcy Wzrost: 179 cm Waga: 71 kg Cel: Rzeźba Aktywność fizyczna: swego czasu piłkarz z zamiłowania grający kilka godzin dziennie, potem biegacz, teraz leniuch. BMR(Podstawowa przemiana materii): 1745 kcal TEA(Kalorie [...]
[...] gotowania tego wszystkie mnie przeraża, mój metabolizm również. Pomimo końskich dawek zjadłem 150 g masła orzechowego między posiłkami, bo mimo wszystko czułem ssanie na kalorie. A gotowanie? Wracam z pracy 21:30, a do 24 stoje non stop przy garach, nie mam juz siły posprzątać i ide padnięty spać. Ostatni posiłek z uwagi na letnie [...]
[...] niby tłuszcz miałby zalewać a węglowodany nie? Zacząłem to stosować wcześniej, ale ostatnio wpadłem na Sakera z warszawskiego koksa i on mówi, że na masie też uzupełnia kalorie na totalnym freestyle'u. Byleby było tyle ile założył, a czy z tłuszczy czy węgli to już wychodzi w praniu jak mu sie chce jeść w trakcie dnia. No i typek ładną [...]
Podbijam od kilku dni kalorie gainerem. Może zacznę pić oliwę codziennie (20-30g). Eh, kurna. No mas rację pewnie. Jestem przewrażliwiony na punkcie tycia, bo kiedyś miałem z tym problemy i siedzi mi w głowie jeszcze takie głupie myślenie. Jestem trochę rozczarowany brakiem oczekiwanych efektów po pół roku ćwiczeń. Muszę w końcu zacząć aeroby, [...]
[...] moge tego wszystkiego zmiescic.po swietach zoladek mi sie trochu skurczyl bo sie mecze z 200gramai makaronu naraz, zreszta doloze orzechow i owocow to powinny sie wyrownac kalorie. szkoda ze moj temat nie jest tak popularny jak solara niedlugo chyba bede tylko zamieszaczal swoje wypiski fotki jedzonka na obiadek(makaronik ciemny z zupka [...]
[...] durum 150g kury, 100g durum TRENING 20g wpc + banan 150g kury, 100g ryżu 100g twarogu, 10g wpc, 5g oliwy z oliwek To tylko pierwszy tydzień, od następnego dołoze kolejne kalorie. Redu sporo mnie nauczyło. Mam nadzieję, że uda mi się tą wiedzę w przyszłości wykorzystać, jednak najważniejsze to odpuścić to czitowanie bo ostatnio to już nałóg. [...]
[...] Organizm uruchamia również mechanizmy obronne, które zabezpieczają ustrój przed nadmiernym wydatkiem ciepła. Z tych też powodów diety silnie restrykcyjne stosowane w terapiach odchudzających na dłuższą metę okazują się mało skuteczne. Więc jeśli chcesz obciąć kalorie nie rób tego tak drastycznie, i postaraj się to robić stopniowo. Pozdrawiam!!!.
[...] jakoś tak %-) naszczęście sie udało.. ale za to wstałem dzisiaj o 7 i na spokojnie zjem se śniadanko i przygotowuje żarcie do szkoły / pracy . Jedynym probemem były wczoraj kalorie których wszystkic właśnie nie zjadłem {{:-( . Regeneracja: Ledwo co 7 h |-O Domsy: Klata 6/10 Triceps 5/10 Plecy 5/10 Biceps 6/10 Przedramiona 2/10 Suplementacja: Z [...]
mogę, mogę odżywkę 8-) (dobrze w takim razie, że już przedwczoraj zamówiłam ;-D ) to przyjdzie Iza i Ci zabierze na razie wydaje mi się nierealne, że będę walczyć o każdą kalorię, ale jak widzę większość zaczynała tak jak ja na razie mój żołądek się jeszcze buntuje, ale nie on tu rządzi w końcu %-)
[...] mi sił, mam nadzieję że resztki formy utrzymują poranne treningi powtórzeniowe, które być może złącze w superserie. Nadrobię w lecie na swieżym powietrzu. Jedzenie obfite w kalorie, dokładne ilości B/W/T mnie nie interesują. Jestem dosyć zajęty, ale znajduje te 2x 30 minut na treningi i ewentualnie saunę. Cel na koniec marca - siódmy talerz na [...]
[...] sie zrodlo dobrze przyswajalnego bialka to reszta pojdzie sama. Zasady zdrowego zywienia znasz, jestes w okresie najwiekszego wzrostu u mezczyzn, ani sie waz odejmowac sobie kalorie, bo twoj organizm ma teraz najwieksza w swoim zyciu przemiane materii, jedz tyle ile potrzebujesz ale czysto, nie jest latwo nabic sobie kalorii w chudym miesie, [...]
Witam! Przytyłem 9kg w ciągu 3 tygodni, to nie za szybko? Siła też strasznie wzrosła, ale to mnie akurat nie martwi.. Oprócz środków używam jeszcze wiadomo witaminy blablabla 108mg eod cynku i pełno duperel z apteki, to normalne by tak szybko waga szła? Nie wiem czy mam się cieszyć czy martwić, tłuszczu jakoś nie zbieram, kratkę na brzuchu jeszcze [...]